美肌に良い食べ物

美肌にはビタミンC、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、ビタミンA、コラーゲン、亜鉛、水分をバランスよく摂取することが重要です。

ビタミンC

コラーゲンの生成を助け、肌のハリを保ち、シミやくすみを防ぐ抗酸化作用があります。
主な食品：キウイ、レモン、オレンジ、いちご、ブロッコリー、パプリカ

ビタミンE

抗酸化作用があり、肌の老化を遅らせ、乾燥を防ぎます。
主な食品：アーモンド、ナッツ類、かぼちゃ、アボカド、ホウレンソウ

オメガ3脂肪酸

炎症を抑え、乾燥肌やアクネを改善する効果があります。
主な食品：サーモン、イワシ、アマニ油、チアシード、クルミ

ビタミンA

肌のターンオーバーを促進し、健康な肌細胞の再生を助けます。
主な食品：にんじん、さつまいも、かぼちゃ、ほうれん草、ケール

コラーゲン

肌の弾力を保ち、シワやたるみを防ぎます。
主な食品：鶏の軟骨、魚の皮、ゼラチン、骨付きスープ

亜鉛

肌の修復と新陳代謝を助け、ニキビや炎症を防ぐ効果があります。
主な食品：牡蠣、牛肉、カボチャの種、カシューナッツ